Meditacija u vidu vežbanja svesne pažnje vam može pomoći da se opustite, oslobodite trenutnih briga i stresa, da se koncentrišete i odmorite.
Geret Mur u svojoj knjizi “Osnažite mozak” daje efikasne savete pomoću kojih možete naučiti kako da pomoću jednog oblika svesne meditacije uspostavite fokus i unutrašnji mir.
- Ne morate da se odmarate samo dok spavate.
- Korisno je da nakratko ne razmišljate ni o čemu.
- Postoje brojni oblici svesne pažnje.
Tehnike vežbanja svesne pažnje podrazumevaju meditaciju tokom koje se koncentrišete samo na disanje dok se sve druge misli koje vam prolaze kroz glavu smatraju smetnjom koju primetite, a zatim odbacite. Oblik svesne pažnje može biti i molitva.
Nekim osobama meditacija i druge tehnike vežbanja svesne pažnje pomažu da prevaziđu stres ili slične probleme. Pouzdana metoda koja vas privremeno oslobađa briga ili želja kojima ste trenutno opterećeni može vam ublažiti neprijatne simptome. Primera radi, može vam pružiti osećaj kontrole nad životom tako što će vam omogućiti da ukrotite vrtlog misli koje bi vam se inače vrzmale po glavi.
Svesna pažnja
Osnovnu vežbu svesne pažnje možete probati tako što ćete sedeti nekoliko minuta u tišini negde gde vas niko neće ometati. Zatvorite oči i obratite pažnju na disanje. Pustite da teskoba i druge misli polako nestanu sve dok ne postanete svesni samo sopstvenog fizičkog prisustva u tom trenutku.
Osim toga, vežbanje svesne pažnje u vidu meditacija može vam pomoći da zaspite. To je naročito delotvorno kad ne možete da se oslobodite misli o danu koji se bliži kraju ili briga zbog nečega što vam tek predstoji.
Geret Mur, Osnažite mozak, Laguna, Beograd, 2019. str. 56-57.
Pročitajte i
