Alarm se pali. Obučete se, uzimate kafu i idete na posao. Ali do ručka počinjete da osećate umor i da se osećate neorganizovano. Ponovo čitate mejlove jer vam nedostaju fokus i mentalna jasnoća.
Nema ništa gore od moždane magle (eng. brain fog). Pored stresa i nedostatka sna, to može biti uzrokovano imunim sistemom koji stvara upalni odgovor u mozgu. To može dovesti do simptoma kao što su loša koncentracija i pamćenje ili teškoće u donošenju odluka.
Kao neuronaučnik, proučavam uzroke moždane magle i zaborava. Da bih ih izbegla, evo četiri stvari koje nikada ne radim:
1. Nikada ne dozvoljavam da mi telo bude napeto predugo.
Čak i ako mislite da ste opušteni i ne osećate umor, vaše telo može biti fizički napeto (na primer, bol u vratu, leđima ili ramenima). Ovo može biti rezultat stresa zbog stvari kao što su nedovršeni zadaci ili rokovi koji se naziru.
Dakle, kada primetim umor i da mi je telo napeto, odmah radim vežbu disanja pod nazivom „box breathing“:
- Udahnite kroz nos dok polako brojite do četiri sekunde.
- Zadržite dah na četiri sekunde.
- Izdahnite kroz nos, ispuštajući sav vazduh iz pluća, dok polako brojite do četiri sekunde.
- Zadržite dah na četiri sekunde.
- Ponovite najmanje četiri kruga.
Ova vežba je jednostavan način da se umiri vaš mozak. Studije takođe pokazuju da može smanjiti nivoe kortizola, hormona koji se proizvodi kada je telo pod stresom.
2. Nikada ne gledam u ekran jedan sat pre spavanja.
Koliko god primamljivo bilo da skrolujete kroz Instagram ili gledate TV pre spavanja, ove aktivnosti mogu biti previše stimulativne za mozak.
Umesto toga, pokušavam da pročitam knjigu pre nego što ugasim svetla. Ako mi to ne pomogne da zaspim, radim „skeniranje tela za opuštanje“, stežući i otpuštajući mišiće – počevši od nožnih prstiju pa sve do glave.
U idealnom slučaju, potrebno nam je oko osam sati sna tokom noći. Više od toga može dovesti do depresivnog raspoloženja, a manje od toga ne daje mozgu dovoljno vremena da se odmori i resetuje.
3. Nikad se ne opterećujem glukozom.
Ako vam creva nisu zdrava, vaša moć mozga takođe može posustati. Ja jačam svoju osovinu creva i mozga održavajući ishranu bogatu hidratantnom hranom, zdravim mastima i svarljivim proteinima.
Najvažnije od svega, trudim se da izbegavam šećer. Vaš mozak koristi glukozu (šećer) kao gorivo, ali rafinisani ugljeni hidrati kao što je kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze koji se nalazi u gaziranim pićima nisu dobar izvor goriva. Vaš mozak dobija nalet previše glukoze, a zatim premalo.
To može dovesti do razdražljivosti, stvoriti umor, mentalne konfuzije i oštećenja rasuđivanja.
Takođe jedem hranu bogatu magnezijumom — integralne žitarice, lisnato povrće, sušeni pasulj i mahunarke — da bih regulisala svoje raspoloženje i ciklus spavanja. I obavezno popijem svoje poslednje piće sa kofeinom za dan pre 10:00 časova pre podne.
4. Nikada ne prođem dan bez meditacije.
Meditiram najmanje 12 minuta dnevno.
Ako ovo radite noću, pre spavanja, može vam pomoći u sprečavanju pojave moždane magle sledećeg dana.
- Uklonite sve smetnje iz vaše sobe.
- Sedite ili lezite u udoban položaj.
- Duboko udahnite.
- Tiho posmatrajte svoje misli.
- Kakve god misli da dođu, jednostavno ih prihvatite i vratite fokus na vaše disanje.
Ako ne volite da meditirate, možete obaviti svesnu aktivnost kao što je kuvanje ili tiha šetnja.
Takođe preporučujem da smislite mantru koju možete izgovoriti ujutru, na primer: „Moždana magla je stanje uma. Ići ću rano u krevet večeras i sutra ću biti dobro.”
Artikulišući sebi svoje ciljeve naglas, možete početi da budete svesniji u promeni svojih navika. I kroz to ponavljanje, vaš mozak i telo će početi da ga slede.
Tekst preuzet sa: Make It
Prevod za Psihopraxis: Ana V. Davidov
